6月は雨の日が多く、外出を控えることで身体を動かす機会が減ってしまうため、気づかないうちに“隠れ不調”が起こりやすいと言われています。「なんとなく調子が悪い」「疲れが取れない」「気分が晴れない」そんな感覚があるのなら、身体からのサインかもしれません。
◎その原因は？
主な原因は、運動不足です。身体を動かさない時間が続くと、血の巡りが悪くなり、筋肉もこわばりやすくなります。さらに、梅雨に特有の高い湿度や、晴れと雨が目まぐるしく入れ替わることで起こる気圧の変化も、身体や心に影響を与える要因として知られています。さらに、梅雨特有の湿気や、天気がくるくると変わることによる気圧の変化も、身体や心に影響を与える要因とも言われています。こうした環境の変化は、自律神経のバランスを乱し、肩こりや頭痛、だるさ、不眠などの症状につながることもあるのです。
こうした不調を感じると、ますます身体を動く気力がなくなり、悪循環に陥ってしまいます。しかし、そんなときこそ「少しでも身体を動かしてみる」ことがとても大切です。身体を動かすことで血の巡りが良くなり、こわばっていた筋肉がほぐれ、呼吸も深くなっていきます。すると、不思議と気分も前向きになっていきます。
雨の日でもおうちの中でできる、簡単なエクササイズを2つご紹介します。
◎おすすめ運動① プランク
まず一つ目は、「プランク」と呼ばれる身体幹トレーニングです。こちらも動きは少なく、とても静かな運動ですが、姿勢を支えるインナーマッスルにしっかりと効く運動です。やり方は、床の上にうつ伏せになり、肘とつま先で身体を支えながら、まっすぐの姿勢をキープするというもの。腰が落ちすぎたり、逆に持ち上がりすぎたりしないように、頭からかかとまでを一直線に保つのがポイントです。
<メリット>
・インナーマッスルが鍛えられることで、姿勢が改善され、腰痛や肩こりの予防にもつながります。
・じっとしているように見えて、全身の筋肉が使われるので、代謝が上がり、冷えや疲れにくい身体作りにも効果的です。
・筋力だけでなく、集中力や気持ちの切り替えにも役立ちます。
◎おすすめ運動② かかとの上げ下げ
もう一つご紹介したいのは、「かかと上げ下げ」、英語では「カーフレイズ」と呼ばれるエクササイズです。やり方はとてもシンプル。壁や椅子の背もたれなど、安定したものに手を添えながら、かかとをゆっくりと持ち上げて、またゆっくりと下ろす。これを繰り返すだけです。
<メリット>
・足のふくらはぎの筋肉を使うことで、血流が促進され、冷えやむくみの改善につながります。
・座りっぱなしや立ちっぱなしで起こる、足のだるさや疲れを軽減します。
・ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、ここを鍛えることで全身の血流が良くなり転倒予防にもつながります。
目安としては、1日に10回〜20回ほどを2〜3セット。朝の準備中やテレビを見ながらなど、すき間時間に取り入れてみてください。最初は10秒〜20秒くらいから始めて、慣れてきたら30秒、1分と少しずつ時間を延ばしてみましょう。1日10秒でも十分です。
できる日には少し長く、疲れている日は短く、あるいは思い切ってお休みする日があっても問題ありません。
雨の日は、なにかと気分も沈みがちですが、そんなときこそ、身体を動かすことで自分を整えるチャンスです。エクササイズといっても、特別な道具や広いスペースは必要ありません。今回ご紹介した2つは、畳一畳ほどのスペースがあれば十分にできる、誰にでも取り入れやすい運動です。
自分のペースで、無理なく、やさしく続けていくことが何より大切です。今日もやれたらラッキー、やれなかったらまた明日。そんな気持ちで、ゆるやかに習慣にしてみてくださいね。
しばらく続けることができたら、「身体がちょっとラクになってきた」という小さな変化が、日々の努力にそっと光をあててくれますよ。
富田林市梅の里1-19-15
ますい鍼灸整骨院
