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昔から運動の秋と言われるように、秋は体を動かすのにぴったりの季節です。よく食べてよく運動して、よく眠る。夏バテ気味の体をリフレッシュさせるためにも、この秋は運動に取り組んでみてはいかがでしょうか？

いきなり運動と言われても困ってしまうという方は、まずウォーキングから始めるのがおススメ。準備は運動しやすい格好に着替えるだけですので、思い立ったその日から気軽に始められます。

ただそのような気軽さは時に仇となります。正しいフォームでウォーキングを行わないと、効果があまり見込めないばかりか、体を痛める原因になってしまいます。せっかくするのですから、正しいフォームで安全に行いましょう！

<上半身>
まずは姿勢の話。上半身を骨盤に置いてあげるようなイメージを持ちましょう。これは立っている時も歩いている時も変わりません。上半身を骨盤の上に置いて安定させることで、ブレを少なくしてあげます。この感覚を上手くつかめると、自然と胸を張って、目線はまっすぐ前を向いた姿勢が作れるようになります。

歩く際にはおへそから指3本ほど下にある「丹田」という場所に力を入れて歩いてください。

腕はリラックスさせて足と連動させて振っていきます。ポイントは、腕を前に出すようにするのではなく、肩甲骨を意識しながら後ろに引くようにして振るということ。そうすることで、背筋の伸びた状態を簡単にキープできるようになります。

<下半身>
下半身で一番に気を付けるべきことは、足の運び方です。骨盤から大きく足を出すようにしましょう。

骨盤から出した足はなるべく曲げないようにして、かかとから着地させます。足の裏全体で地面をつかむようにしながら指先の方に体重を移していき、指の付け根あたりで地面を蹴りましょう。

この足の動きを、腕に合わせてリズミカルに行うとインナーマッスルも鍛えられますし、有酸素運動なので脂肪の燃焼効果も期待できます。ただし無理は禁物です。ウォーキングでも捻挫や膝の故障の原因となりますから、どこかに違和感があればすぐに休むようにしてください。

富田林市梅の里-19-15
ますい鍼灸整骨院

9月3日(水)万博12回目。

14：30～21：30まで。
平日で混雑ましに考えていたが、８月の日曜日より人多く感じる。

アルジェリア
映像で国の説明。

ガンダム
よくできてて、かなり楽しい。
ガンダムを知らない人も楽しめる。
すごくおすすめのパビリオン。

ペルー
すごく映像きれい。
アルパカに熱い。
スタッフみなさん、他のパビリオンより話しかけてくれる。

空飛ぶクルマ
見た目ドローンやヘリコプターやんて思うが、、、
飛び交う日がくるのか？
次世代、もっと身近にそうなると面白いね。

噴水ショー
鮮やかで見応えあり。
目の前の場所を確保したが雷雲が接近て。
場所離れて後ろになった。
でもまずまず見れた。

ドローン
すごいね。うまいことできてる。

帰りゲートから電車乗るまで30分はかかったと思う。
かけ込み万博っていわれるけど、今後どんどん人多くなるね。

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８月２０日(水)万博11回目。

初の平日万博。午後から。
事前予約当たったので来てみた。
やはり日曜日より人は少なく感じる。

未来の都市
博覧協会と企業との共創未来体験パビリオン。
未来を体験できる。
ロボットは農業・土木・建築作業で無人化。農業従事者の減少で食を守る。

オランダ館
国土の多くが水面下。
風力を用いて土地を開発。水との共生を発展させた。
エネルギーをチャージしたオーブを持って各所をタッチ。水と仲良くなる。体験型。
プラネタリウムみたいなのいい感じ。

万博も閉幕までひと月ちょっと。
あっという間やね。
夜には用事があるから14～18時の４時間ほど滞在して帰宅した。
かなり暑い日やったわ。

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ますい鍼灸整骨院

暑い夏から冬を控えた秋へ。変化の真っただ中の今は、体調管理が特に難しい時期です。1日の寒暖差が大きい日も多いため、体にも心にも影響が出やすいと言われています。

これからどんどん気温が下がる一方。そのための準備、つまり「冬支度」を今から始めることが大切です。大げさに聞こえるかもしれませんが、油断しているとすぐに低くなる気温についていけなくなってしまいます。

秋は夏と冬の間にあるクッションです。本格的な寒さで気分も落ち込みがちな晩秋から春先までを元気に乗り越えられるように、今のうちから準備しておきましょう。

まずするべきことは、夏の疲れをしっかりと取り除いてあげることです。暑さによる疲れは秋が訪れる前に解消するのが鉄則です。

食事は栄養バランスを考えて摂り、入浴はぬるめのお湯にしっかり浸かってリラックス。簡単なものでも十分なので、しっかりと運動もするようにしましょう。

これらは自律神経を整えて、体本来の調子を取り戻すために必要なことです。特に湯船に浸かる入浴や運動は真夏だと疎かにしがちなので、気温も落ち着いてきた今取り入れて、体から夏の疲労を出し切るようにしてください。

それから冬に向けた体力づくりも欠かせません。冬眠する動物は秋にたくさん食べてエネルギーを蓄えますが、人間も基本的には同じ。特に秋の食材というのはほかの季節に収穫されるものに比べて甘みや脂の乗りが良く、栄養素の含有量も1年の中でピークを迎えるものが多いです。旬の食材を使って、冬を乗り越えるためのエネルギーを蓄えましょう。

 
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8月17日(日)万博10回目。

入場してすぐクウェート館のレストランへ。

・ラムマクブース
ライスの上にレーズン。
ラム肉は臭みなし。すごく柔らかい。
美味しい。
トマトソースとの相性いい。

・マラクバミヤ
酸味のあるトマトシチュー。
いける。

・クペエルグ
野菜を刻んで揚げたもの。粉もんを揚げた的な。
歯ごたえありすぎ硬い。ヨーグルトソースにつけて食べるといい感じ。

こんなの食べてみた。気になる人はチャレンジしてみて。

パビリオンは、、、

・英国
映像を見ながらの参加型。
楽しく英国のこと学べた。
わかりやすい。

・ブルーオーシャンドーム
映像きれい。
海洋プラスチックのこと学べた。

・コモンズA
いろんな国が凝縮されてて楽しめた。
黒人さんいっぺんにたくさん見た。
めっちゃ髪の毛くるんくるんの人。
ドレッドヘアーでいい感じの女性。
かなり黒いおじさん。
茶系のイケメンお兄さん。
自国の言葉はそうでもないのに、日本語になると甲高い人。数人。
甲高い声で民族衣装着てみと、かわいいお姉さん。
ダンスを披露している姿から、すごく陽気な方が多い印象。
アフリカ、中南米、オセアニアの国々が入っているので、黒人の方多いんやな。
共同パビリオンおもろ。

・国連
国連につい。
持続可能な未来の世界を。
シアターの映像きれい。

・夜の地球
輪島塗の大型地球儀。おるく作るの難しいみたい。
能登半島地震で被害を免れた。
ケースに入っていて、温度や湿度の管理してる。

・電力館
エネルギーの可能性でミリを切り開く。身体を動かしてエネルギー体感、可能性を集める。
子供楽しそう。ちっちゃいおっさんもかなり楽しかったがな。

家族3人揃っての万博は最後。
かなり楽しんだ！

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8月11日(月)万博9回目。
お盆休みもあって人が多い。
東ゲートから9：15入場。

イタリア館
9：25着。２週間前の土曜日、この時間についた人は35分で入れたと聞いた。
２時間ぐらいと思ったが、人多く4時間待ち。
曇りで風もある。
晴れ35〜37℃より過ごしやすいし、他のパビリオンも普段よりかなり並ぶと判断して、待つことにした。

股関節とは骨盤と大腿骨を繋いでいる関節です。

骨盤といえば人体の生命活動に欠かせない背骨や内臓などを支えている部分で、大腿骨は人体の中で一番太く、日常生活の全てにおいて不可欠な役割を担う部分。この2つを繋ぐ股関節の健康状態は、当然体全体に大きな影響を及ぼします。

ここで言う健康状態とは、一般的に「関節の柔らかさ」のこと。簡単に言えば、「股関節が固いとよくないですよ」ということです。では具体的にどう良くないのか、見ていきましょう。

例えば股関節が固くなって可動域が狭まってしまうと、足を動かせる範囲も狭くなってしまいます。そうすると筋肉を使わなくなるので、消費カロリーが少なくなり太りやすい体に。

またケガもしやすくなってしまいます。何かにつまずいたとき、柔らかい股関節であれば大きく足を開いて踏ん張るところを、これができずに転んでしまったり変な体勢で踏ん張ってしまったりするからです。

他にもクッション性がなくなり歪みやすくなると、その歪みが骨盤、背骨へと続いて頭痛や肩こりなど様々な症状を誘発することもあります。

このように、股関節が固いとデメリットばかりです。ご紹介するストレッチで、柔らかい股関節を手に入れてください。

〈股関節ストレッチ1〉
まずは仰向けに寝て、片足を45°くらいまで上げましょう。そのあとはあげた方の足をぐるぐる回していくだけ。大きな円を描くようにイメージしましょう。

〈股関節ストレッチ2〉
仰向けに寝たあと、両膝の膝が90°になるように上げます。その後、床についている上半身を動かさないように足を左右に倒しましょう。

〈股関節ストレッチ・左右開脚〉
足を伸ばして座ります。そのまま足を左右に広げてください。その状態でお尻の両脇に手をついて腰を立て、おへその辺りに力を入れながら腹式呼吸を10回行います。

これらのストレッチはどれもが非常に簡単で、気が向いたときにできるものです。早い人なら数週間で効果を実感できるはず。ストレッチというものは継続することが大切ですから、根気よく続けてみましょう。

富田林市梅の里1-19-15
ますい鍼灸整骨院

海水浴やプールにキャンプ。夏のレジャーは多くが屋外で行われますよね。そこで気になるのが日焼け。シミの原因ともいわれていますし、気にしている人も多いかと思います。

しかし、日焼けになるのは何もこのようなレジャーだけではありません。お買い物やお出かけなど、数十分程度のお出かけであっても日焼けをしているのです。

日焼けは簡単に言うと「皮膚のやけど」。想像以上のダメージを体に与えているのです。体がほてって食欲がなくなったり、体がだるくなってしまったり。体力が低下して、免疫力が落ちてしまうことも。

たかが数十分の外出でも、甘く見てはいけません。

でも毎回出かけるたびに日焼け止めを塗っていくのは大変ですよね。そんなときには、日傘を有効活用しましょう。

簡単に夏のきびしい日差しを防ぐことができる日傘は、日常の日焼け対策に最適のアイテムです。最近ではデザインの種類も豊富ですので、若い方から年配の方まで幅広く使えます。

また、露出している部分を極力減らすというのも、簡単に出来る対策の一つです。理想は長袖長ズボンですが、暑い時期にはかえって熱中症が心配ですね。

そこでおすすめなのが、アームカバーです。最近は日焼け対策用のアームカバーも発売されていて、風通しのいい素材が使われていたり、レースがあしらわれていたり、と夏のオシャレのワンポイントとして使えるアイテムもありますよ。

こうした手軽にできる日焼け対策を用いて、暑い夏を少しでも快適に過ごしましょう。

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