身体が芯まで温まっているお風呂上り。運動不足・疲労などで硬くなってしまった筋肉が緩んでいるので、ストレッチをする上で最適な状態です。柔軟性を上げるだけでなく睡眠の質も高めることができます。そんなお風呂上がりにオススメのストレッチをご紹介いたします。
◎1日3分メニュー、簡単な肩こり解消法
血行の良いお風呂上りは肩こりの解消にピッタリです。肩こりが酷い方は痛めないよう休憩をはさみつつ行ってくださいね。
１.右手を右肩へ、左手を左肩に乗せる。その状態をキープし腕を前後に回す（肩を痛めないようにゆっくり行う）。肘で大きく円を描くよう回す。
２.（頭の上から手を回して）右手で左耳を覆う。左耳を軽くおさえて頭を右に倒して、首の筋を伸ばす。そのまま10秒キープし、手を離してゆっくり頭を戻す。次に左手で左耳を覆い同じ動作を行う。この動作を左右交互に3回ずつ行う。
３．胸の前で手を組み、そのままで腕を前に伸ばす。10秒キープし、いったん力を抜く。今後はゆっくり上に、上がるところまで上げる。限界まで上げたら後ろにむけてゆっくり腕を伸ばす。10秒キープしたら下す。この動作を繰り返す。
◎肋間筋ストレッチ
デスクワークを続けると、肋骨周辺の肋間筋が固まり呼吸が浅くなります。不安や緊張の諸症状に繋がるので、ストレッチで呼吸を深くしましょう。
１．肩幅程度に足を開いた状態で手を組み、身体を伸ばしたり好きな方向に動かしたりする（下半身はリラックスした状態で行う）。
◎脚伸ばしストレッチ
1日動いたな……という日にぜひやってほしいストレッチです。ふくらはぎ、太もものむくみを改善し、むくみやすさも軽減します。
１．背筋を伸ばしてイスに浅く座る。
２．片足を持ち上げて、足の裏にタオルをかけたら、かかとを押し出すようにしてひざの裏側を伸ばす。
３．深く呼吸し30秒キープ。もう片方も同様に。
また、この時期はどうしてもシャワーで済ませがちですが、しっかり体を温めるために湯船につかるのも大切です。入浴剤などで工夫してできるだけ湯船に入るようにしてくださいね。
富田林市梅の里1-19-15
ますい鍼灸整骨院
