ストレッチやマッサージをする際、身の回りにある様々なものを取り入れるだけで、効果を倍増させることができることをご存知ですか？今回は筋肉への刺激に特に効果的な「テニスボール」を利用したマッサージやストレッチをご紹介します。
◎適度な刺激を与えられるテニスボール
近年流行のマッサージに、「筋膜」に注目したものがあります。筋膜とは筋肉の表面をおおっている膜のようなもの。筋膜の歪みを正すことで、筋肉が本来の機能を取り戻し、様々な不調も解消されていくと言われているのです。
一般的には筋膜リリース、筋膜はがしなどと呼ばれていますが、なかなか自分では行うことができません。そこで活躍するのがテニスボールです。硬すぎず、でも柔すぎないテニスボールによる刺激は、ちょうどマッサージやストレッチに適した力加減になるのです。
また、テニスボール自体は100円ショップなどでも売っているので、始めるにあたってのハードルが低いのもメリットの一つ。もしテニスボールでのストレッチに抵抗があるという方は、ストレッチのために開発された専用のボールも販売されているので、探してみてください。
◎テニスボールで体の不調を改善しよう！
筋膜への正しい刺激は、筋肉のこり、血流悪化、冷え性、神経痛など様々な体の不調を改善すると言われています。ここからは「肩こり」「腰痛」「冷え性」に効く、テニスボールを用いたマッサージ、ストレッチをご紹介します。
・肩こりに効くマッサージ
肩甲骨の下にボールを置いて、仰向けに寝転がります。その状態のまま、両腕を前後左右上下に動かして、肩甲骨の内側にある筋膜を刺激してください。反対側も忘れないようにしてくださいね。
・腰痛に効くマッサージ
代表的な腰痛の原因に、お尻の筋肉が凝り固まってしまっていることがあります。仰向けの状態で左右のお尻にそれぞれテニスボールをあてがい、体ごと前後左右にごろごろしてください。普通のマッサージでは届かない内側の筋肉を刺激するように意識すると、腰痛に大変効果的です。
・冷え性に効くマッサージ
冷え性は血液循環がうまくいっていない証拠。テニスボールの上に足をのせ、徐々に体重を掛けながらころころと転がすと、足の裏全体が刺激され、溜まった体液が流れていきます。また、足の裏に広がるツボも刺激することができます。
富田林市梅の里1-19-15
ますい鍼灸整骨院
